|
Мышцы
|
|
| MangustRus | Дата: Вторник, 07.07.2009, 15:18 | Сообщение # 31
|
|
Прапорщик
загрузка наград ...
Сообщений: 134
| Quote (shahid) MangustRus, не в тему спрошу)) А ты в венку поступил? Там сложно вообще поступать то? Да и что за училище? Интересно прост)
не в тему отвечу) я собирался поступать в новосибирское выше военное училище на фак спец.разведки. но я не поехал поступать, а вопще поступить лехко, народу мало.
|
| |
| |
| Sazon | Дата: Вторник, 07.07.2009, 15:24 | Сообщение # 32
|
|
Рядовой
загрузка наград ...
Сообщений: 1
| кушай по режиму!!! и не надо железки толкать)) лучше подтягивайся и на брусьях оджымайся
|
| |
| |
| АнтохаМ1986 | Дата: Вторник, 07.07.2009, 19:25 | Сообщение # 33
|
|
Полковник
загрузка наград ...
Сообщений: 2081
| Sazon, Прав паренёк. Сначала нужно нормально своим весом управлять научится, поднимать его, на руках ходить, подтягиваться, отжиматься, брусья вообще вещь драгоценная, мной обожаемая  В общем Океан ты сначала железки в сторону, ты питайся нормально и как ребята уже сказали, отжимайся, подтягивайся, работай над своим весом, на концентрацию работай, пресс. Это же вообще ништяк, будешь потом себя ощущать на все 100, отсюда же реакция, скорость появится, там и мышечная масса округлится, контуры появятся, красота да и только Смотри вон Брюс ли, не переживал из-за веса вообще 62 кг весил сам, когда своим весом владеть стал, начал с весами работать. 34 кг гирю поднимал до грудной клетки, делал руки в замой и держал в течении 20 сек. Таких тяжелоатлетов то нет Но это человек феномен, это легенда Ну в общем надеюсь ты для себя там что-нибудь подчеркнул. Удачи в споре с природой 
|
| |
| |
| Океан | Дата: Вторник, 07.07.2009, 19:28 | Сообщение # 34
|
|
Лейтенант
загрузка наград ...
Сообщений: 209
| ribachok, Да конечно выложи свою программу занятий в зале. Мне лишним небудет
"Пока Ангелы плачут - Демоны тихо забирают нас пачками.. "
|
| |
| |
| ProstoVova | Дата: Среда, 08.07.2009, 20:37 | Сообщение # 35
|
|
Капитан
загрузка наград ...
Сообщений: 469
| А чем отжимание на кулаках, эффективнее обычного отжимания?
|
| |
| |
| MangustRus | Дата: Среда, 08.07.2009, 20:58 | Сообщение # 36
|
|
Прапорщик
загрузка наград ...
Сообщений: 134
| Quote (ProstoVova) А чем отжимание на кулаках, эффективнее обычного отжимания?
ну так трипцепс лучше качаеться..
|
| |
| |
| ribachok | Дата: Четверг, 09.07.2009, 11:51 | Сообщение # 37
|
|
Майор
загрузка наград ...
Сообщений: 661
| Вторник
Ноги:
Приседание со штангой 3х15
Гиперэкстензия 3х15
Поднятие на носки с грузом для голени 3х12
Бицепс:
Подъем штанги стоя 3х10
Подъем гантелей параллельно 3х10
Подъем штанги на парте 3х10
Пресс:
Подъем на наклонной лавке 3х15
Подъем ног на тренажере 3х15
Наклоны с гантелей для косых мышц 3х15
Повороты с грифом 3х15 Четверг
Грудь:
Жим штанги лежа 3х10
Жим штанги в наклоне лежа 3х10
Развод гантелей на лавке лежа 3х10
Плечи:
Жим штанги из за головы сидя 3х8
Жим штанги от груди сидя 3х8
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3х10
Тяга штанги широким хватом к груди 3х10
Разведение гантелей в стороны 3х10
Шраги 3х10
Разведение гантель в стороны в наклоне 3х10
Шея 2х12
Пресс
Воскресение
Спина:
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга блока широким хватом к груди 3х12
Тяга блока широким хватом за голову 3х12
Гребля 3х12
Трицепс:
Французский жим лежа за голову 3х10
Разгибание рук на блоке 3х10
Французский жим гантелей 3х10
Пресс Я ее урезал если ты начинающий тебе и этого должно хватить... хотя и много мож быть... я убрал упражнения которые посчитал не нужными для тебя
|
| |
| |
| MangustRus | Дата: Четверг, 09.07.2009, 13:08 | Сообщение # 38
|
|
Прапорщик
загрузка наград ...
Сообщений: 134
| Парни, такой вопрос, а как лучше три раза в день заниматься или один раз???
|
| |
| |
| DenriK | Дата: Четверг, 09.07.2009, 14:34 | Сообщение # 39
|
|
Майор
загрузка наград ...
Сообщений: 559
| Так значит я уже занимаюсь этим пол года и поделюсь с тобой опытом, ВО ПЕРВЫХ разрабатывай тренеровки именно для себя т.е. заниматься в определённое время желательно два раза в день, нагрузку увеличивать в двое после двух недель занятий....есть ещё правило лучше сделай правильно и сколько сможешь чем не правильно и выполни норму.....Питаться тоже нужно правильно, больше белков кушай т.е. яйца (молоко орехи грецкие и мед мешай и кушай один раз в день по тарелке)....Упражнение нужно делать на выдохе, и ПО ТРИ ПОДХОДА, иначе без подходов результата не будет.....удачи и не сломайся психологически что тебе это не надо.....будут ещё конкретные вопросы обращайся я на рукопашном бое у тренера спрошу
МОЯ ГРУППА В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/romandenrik
|
| |
| |
| ProstoVova | Дата: Пятница, 10.07.2009, 09:53 | Сообщение # 40
|
|
Капитан
загрузка наград ...
Сообщений: 469
| Еще вопрос, хотелось бы узнать, сколько составляет нормальный обхват бицепса у человека с ростом 175 и массой 57 кг? Это я щас о себе:)
|
| |
| |
| DenriK | Дата: Пятница, 10.07.2009, 11:18 | Сообщение # 41
|
|
Майор
загрузка наград ...
Сообщений: 559
|  Да нет такого стандарта...Это ты определи сам на глаз, ну лучше всего что бы у тебя всё тело было пропорционально надеюсь сам поймеш как это
МОЯ ГРУППА В КОНТАКТЕ http://vkontakte.ru/romandenrik
|
| |
| |
| Cep}I{ | Дата: Пятница, 10.07.2009, 17:01 | Сообщение # 42
|
Ефрейтор
загрузка наград ...
Сообщений: 23
| Смешные утверждения про протеин)) Если конечно только жрать сутками, то там не то что будет все висеть, так еще от обезвоживания помрешь)) Не забываем еще про Аминокислоты сразу после треньки, эт чтоб восстановительный процесс шел лучше.. И еще, если в зале только занимаетесь, не забывайте утром и вечером пару километров бегать, чтоб амбалами, аля Шварцнегр не стать.... Добавлено (10.07.2009, 17:01)
---------------------------------------------
Quote (MangustRus) Парни, такой вопрос, а как лучше три раза в день заниматься или один раз??? Интересно, а что от тебя останется если ты 3 раза в день будешь по 45 минут заниматься?? Я думаю эт физически не реально.. Свесом у многих такая фигня Я при росте 179 вешу круглогодично 73, хоть бегаю, хоть прыгаю, хоть ем круглосуточно)))) все-ровно только 73 и ничего не поделаешь...
Let your balalaika sing
What my guitar wants to say
|
| |
| |
| ProstoVova | Дата: Пятница, 10.07.2009, 18:08 | Сообщение # 43
|
|
Капитан
загрузка наград ...
Сообщений: 469
| Блин, стыдно признаваться, но ведь 25 см обхват бицепса это же оч мало? Или еще близко к норме?
|
| |
| |
| troll | Дата: Пятница, 10.07.2009, 21:38 | Сообщение # 44
|
|
Капитан
загрузка наград ...
Сообщений: 452
| ProstoVova, это мало Вован. у меня 35 и это тоже мало. Но я занимаюсь.
|
| |
| |
| ribachok | Дата: Суббота, 11.07.2009, 04:08 | Сообщение # 45
|
|
Майор
загрузка наград ...
Сообщений: 661
| Denri, пол года очень мало... опыта ты много не наберешь! ProstoVova, мало... у меня до занаятий 39 см после нагрузки бицепса 40 см...
MangustRus, занимайся три дня в неделю не больше часа! ни больше чем один раз в день! сам себя и посадишь! это профи уже у которых мышцы крутые... бодибилберы они из зала не вылезают перед соревнованиями! при обычном наращивании мышц... 3 дня в неделю 1 час за занятие! когда себе накачаешь каждую мышцу как у Шварца тогда можешь из зала и не вылезать!!
|
| |
| |
